Существует множество разновидностей этой техники. Она используется и спортивных тренировках, в арт-терапии (символдраме и эмоционально-образной терапии), в тренингах по развитию уверенности, в практиках йоги.
Разберём основные шаги выполнения этой техники
1.Постарайтесь, чтобы во время выполнения техники (5-15 минут) никто не побеспокоил. Это поможет глубоко сконцентрироваться на практике
2. Начните с расслабления. Технику можно выполнять сидя или лежа. Желательно, чтобы стопы не были на весу, а опирались на пол или на поверхность кровати (дивана).
Закройте глаза и последовательно расслабьте стопы, голени, бёдра, почувствуете как ноги полностью расслабились. Затем расслабьте ладони, предплечья, плечи, руки полностью. Расслабьте спину, живот, солнечное сплетение, область груди. Затем расслабьте шею, мышцы лица, уши и кожу головы. Всё тело расслаблено.
Последовательное расслабление от одного участка тела к другому позволяет достичь глубокой степени релаксации и восприимчивости.
3. Представьте себя в ситуации, когда вы достигли желаемого.
Усильте образ в вашем воображении по трём модальностям:
Визуальная модальность: Обратите внимание на картинку, которую вы представили. Отследите все детали образа.
Аудиальная модальности: Прислушайтесь к звукам в образе. Может слышно чьи-то голоса или звуки автомобилей.
Кинестетическая модальность: Сосредоточьтесь на ощущениях вашего тела. Напряжено она или расслабленно? Есть ли ощущение потоков энергии?
Да, и ещё можно добавить ощущение запахов.
5. Сконцентрируйтесь на проживании образа. Если необходимо, можете повторить воспроизведение последовательности каких-то действий в образе несколько раз.
6. Отследите мысли, которые возникают когда вы представляете образ. Есть ли какие-либо установки, препятствующие воспроизведению этого образа?
7. Когда будете готовы вернуться из образа ладони сожмите в кулаке, сильно напрягите руки. Затем медленно сосчитайте до пяти. Разожмите ладони, откройте глаза и скажите себе «Я в настоящем моменте!»
8. После возвращения из образа проанализируйте ваши ощущения, чувства и мысли во время выполнения техники. Можете записать в дневник результаты своего анализа
Для чего можно использовать технику визуализация успеха и ментального повторения?
Эту технику можно использовать практически для любой цели, которую способны представить в своём воображении.
Например, спортсмены представляют в воображении то, как они делают какое-либо движение или трюк, заучивая его.
Бизнесмен может проигрывать в голове успешное проведение переговоров.
Студент — успешную сдачу экзаменов.
Техника позволяет поднять уверенность, настроить на достижение цели. А главное — поместить себя в новый контекст, который ранее казался нам нереальным. И тогда достижения целей в реальности здорово упрощается.
При использовании техники также полезным будет правильно сформулировать свою цель по технологии SMART или или по её более продвинутой версии SMARTER
Об авторе