Рейтинг@Mail.ru

Цель

Конспекты тренировок используется для овладения какой-то отдельной тренировкой. Всю тренировку неудобно держать в голове, особенно на начальном этапе – когда мы только приступили к овладению схемой тренировки. Поэтому в данной методике мы сначала  составляем конспект тренировки. А затем рисуем шпаргалку тренировки в картинках, где-то дополняемую текстом.

Такой подход позволяет, кстати, в итоге запомнить комплекс тренировки, чтобы в дальнейшем обходиться без карточки-шпаргалки, т.е. без картинок тренировки.

План действий

1. Изучить комплекс тренировки.

2. Сделать краткий конспект тренировки.

3. Нарисовать шпаргалку тренировки в картинках.

4. Дополнить краткими текстовыми надписями шпаргалку - наш конспект тренировки.

 

рассмотрим на примере

Рассмотрим конспект тренировки в картинках «Разминка для глаз»

 

Упражнения для глаз - тренировочная карточка

 

Сейчас мы поясним последовательно все 10 пунктов конспекта тренировки в картинках и вам всё станет ясно.
Итак:

1 На окно наносим точку. Смотрим сначала на точку, потом фокусируем зрение на пейзаже за окном

2 Взгляд отводим до предела вверх-вниз, вверх-вниз – 10 повторений. Потом вправо-влево – 10 повторений. Потом по указанным траекториям – тоже по 10 повторений.
3 Поднести указательный и средний пальцы к глазам. Представить как энергия (Е) струится с кончиков пальцев в ваши глаза. А ладошки – это пальминг. Для выполнения пальминга потрите ладошки друг о друга, чтобы они стали теплыми. Затем положите ладошки на глаза. Глаза держите открытыми. Свет не должен проникать. По 10-30 секунд выполняем.

4 Представляем как вместе с дыханием энергия (Е) проходит потоком через наши глаза, приносит свежесть и силу для глаз.

5 Смотрим на большой палец, фокусируем взгляд на большом пальце. Подносим палец вплотную к глазам, затем плавно отдаляем палец на расстояние вытянутой руки. И обратно возвращаем. Повторить так 10 раз.

6 С силой зажмурить глаза. Потом открыть. 10 раз.

7 Вращаем взгляд по кругу. Сначала 10 раз против часовой стрелки. Потом 10 раз – по часовой стрелке.

8 Установить большой палец на расстояние вытянутой руки. Сфокусировать взгляд на нём. Потом посмотреть на объект в комнате, находящийся на отдалении 3-4 метров. Повторить 10 раз.

9 Сфокусировать взгляд на предмете, находящимся на расстоянии 2-3 метров от вас. Потом закрыть ладошкой один глаз, при этом оба глаза должны оставаться открытыми. Подождать 2 секунды для аккомодации. Убрать ладошку. Фокусировку держать на предмете. Подождать 2-3 секунды. Вернуть ладошку. Делаем упражнение на оба глаза по 10 повторений.

10 Бабочка – частые моргания 60 повторений. Потом поместить подушечки пальцев на закрытые веки и массировать глазные яблоки.


Ну что – почувствовали эффект от тренировки?

Преимущество заключается в том, что такие конспекты тренировок в картинках вы можете составлять сами. Нарисовать такую тренировочную карточку вы можете от руки или в графическом редакторе. Можно рисовать сразу на бумаге, а потом распечатать. Чтобы конспект тренировки в картинках можно было таскать с собой где угодно – заламинируйте её, или, например, воспользуйтесь совершенно простым вариантом – обклейте с двух сторон скотчем.

Кроме того – вы можете сохранить ваши карточки себе на телефон или КПК. И в итоге собрать целую книгу тренировок в картинках!
 

видео-обзор

Смотреть видео Конспект тренировки в картинках, тренировочные карточки

описание метода (креативного решения)

Для вас мы подготовили конспект тренировки в картинках по хатха-йоге для загрузки на мобильный телефон или КПК.

Скачать бесплатно!

конспект тренировок по хатха-йоге в картинках

где и как я могу использовать этот метод?

Приведем еще примеры тренировочных карточек.
Далее тренировочные карточки приводятся лишь в качестве примера, поэтому не снабжены описаниями.

АИНГ (+ упражнения на визуализацию)

АИНГ визуализация тренировочные карточки

 

 

Мини-тренировки по мини-футболе

мини футбол тренировка

 

 

Разминка для суставов - тренировочная карточка

Разминка для суставов

 

 

Тибетская гимнастика "Око возрождения" - тренировочная карточка, конспект тренировки

Тибетская гимнастика "Око возрождения" - тренировочная карточка, конспект тренировки

 

Техника перепросмотра - тренировочная карточка, конспект тренировки

Техника перепросмотра - тренировочная карточка, конспект тренировки

 

Тенсёгрити - тренировочная карточка, конспект тренировки

 

Тенсёгрити - тренировочная карточка, конспект тренировки

 

отзывы
  • Саша    { 08.08.2013 6:24:13 }    
    Ух ты, сколько интересного!
    А по перепросмотру можно подробнее?

  • Planerka.info    { 07.11.2013 3:32:37 }    
    По перепросмотру можете посмотреть подробно здесь:
    http://www.planerka.info/item/Pereprosmotr

  • Петров    { 29.08.2014 14:07:05 }    
    интересный прям какой сайт!

  • Илья    { 17.12.2014 3:28:07 }    
    И конспекты в виде карточек такие креативные!

  • Инна    { 19.04.2015 12:39:15 }    
    На картинке "конспект тренировки в картинках «Разминка для глаз» еще с правой стороны какие-то схемы. Что там изображено, дадите расшифровку?

  • Planerka    { 19.04.2015 12:41:07 }    
    Это по книге Мирзакарима Норбекова. Первая из его книг по восстановлению зрения. Надо там смотреть.

Имя    
Email (не показывается)
Сайт (URL)    
Сколько будет 1 + 4 ?    (Вы бот?)
 
С этим методом также смотрят:

 


Креативные решения

Друдлы (занимательная интересная игра)
Активировать работу воображения, увидеть мир без ярлыков
подробнее
Рекомендуем
Карты Проппа
Облегчить запоминание и пересказ сказок ребенком. Сделать структурный анализ сказки (произведения)
подробнее
Рекомендуем
Практика медитации
Медитация - процесс когда вы позволяете случиться чему-то удивительному. И, на самом деле, медитация - это просто.
подробнее

Обучение

Использование творческих моделей в обучении
Метод позволяет достичь понимания (осмысления) предмета в условиях высокой абстракции или сложности освоения на практике
подробнее
СЪЕШЬ МЕНЯ!
СЪЕШЬ МЕНЯ!

UML диаграммы

Рекомендуем
Диаграмма классов UML
Диаграмма классов описывает структуру системы, классы системы, их атрибуты, методы и зависимости между классами
подробнее
СЪЕШЬ МЕНЯ!
 

Исследование структуры проблемы

Методы трансформации
Найти способы трансформации системы с целью ликвидации присущих ей недостатков.
подробнее
 
 

 

 

Вы можете воспользоваться мастером для поиска упражнения для тренинга или креативного решения

Подписка на рассылку

Регулярная рассылка о методах развития креативности: упражнения для тренингов, саморазвитие, инженерные решения.

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки
 
Скульптор должен в своих произведениях выражать состояние души (Сократ)
Написать сообщение