Рейтинг@Mail.ru

Цель

Медитация - процесс когда вы позволяете случиться чему-то удивительному. Следовательно, целью медитации можно назвать как раз стремление открыться этому удивительному. Рассмотрим простые практики медитации.

План действий

Для проведения медитации необходимо соблюсти ряд довольно простых условий.

Медитация имеет протяженность во времени. Если вы не имеете определеной практики медитации, то для хорошего расслабления вам потребуется некоторое время. 15-20 минут для начала будет достаточным минимумом. По мере того, как вы получаете опыт в медитации - ваши сессии медитации могут быть как короткие (5 минут) так и длительные (несколько часов).

Для практики медитации необходим маленький участок ровной поверхности. И коврик - если вы предпочитаете медитировать в позе лотоса или полулотоса. Есть также бирманская поза - когда обе ноги лежат на полу, одна перед другой. Впрочем вы можете медитировать и сидя на стуле, и даже лежа. Медитация лежа нами не рекомендуется, так как легко заснуть.

И, наконец, для медитации требуется спокойствие - внешнее и внутреннее.

рассмотрим на примере

Для чего применяется медитация?

Медитация имеет свое происхождение из духовных практик. Так, практика медитации используется для того чтобы, успокоив свой беспокойный ум, открыть себя трансцедентальному, Высшему, которое всегда находится рядом, но мы предпочитаем находиться в клетке своего ума.

И практика медитации применяется в творческом процессе. Пожалуй, из всего обширного арсенала методов арт-йоги, медитация как средство активизации творческого мышления, является самым эффективным! Что делает медитацию таким невероятно мощным средством? Как раз то, что она позволяет выйти из колеи наших обычных ментальных моделей, стереотипов и оценок. И увидеть мир по новому, точнее, как сказали бы мастера Дзэн: "увидеть мир таким каков он есть на самом деле".

Разумеется, вы с огромным успехом можете применять практику медитации для решения задач в бизнесе и в повседневной жизни. Часто бывает что жизнь ставит перед нами задачу, и она кажется нам неразрешимой. В медитации происходит удивительное. И задача оказывается решаемой. Не решенной, а решаемой. Довести дело до успешного завершения - это уже вопрос вашей личной целустремленности.

Да, кстати, целеустремленность и настойчивость в достижении целей также отлично культивируется при помощи простой практики сидячей медитации.

видео-обзор

Смотреть видео Практика медитации

описание метода (креативного решения)

Простые практики медитации

Как было указано выше - для практики медитации вы должны выбрать место. Лучше если вы будете практиковать медитацию в каком-то одном привычном месте. На время медитации вас никто не должен беспокоить. Если дома находится кто-то еще кроме вас - уединитесь в отдельной комнате и попросите родных не беспокоить вас примерно в течении 20 минут. Попробуйте наконец объяснить это вашему коту, когда ваш кот убежден, что его настоящей миссией является наставлять вас на этом пути. И уж присутствовать ему во время вашей медитации надо обязательно. В самом деле, кажется кошки искусством медитации овладели в совершенстве, и гораздо раньше нас, людей. Но все-таки придется дать понять коту, что вам важнее личный опыт.

Подберите себе коврик для медитации. Сторона квадратного коврика для медитации обычно составляет 80-100 см. Расцветка не играет особого значения. Он не должен быть слишком толстым или слишком тонким.

Позы для медитации

Выберите себе позу для медитации. Если вам сложно принять позу лотоса - практикуйте сидячую медитацию в позе полулотоса (одна согнутая в колене нога лежит на полу, а вторая лежит на ней) или в бирманской позе (обе согнутые ноги лежат на полу одна впереди другой). Под ягодицы подложите валик (например из свернутого свитера) высотой 10-15 см. Это позволит правильно перераспределить вес и теперь ваши колени скорее всего окажутся ближе к полу. Вы можете вместо валика подворачивать край коврика, на котором сидите или использовать второй коврик. Если вам пока не удается приблизить ваши колени к полу (кроме полного лотоса) - ничего страшного. Во время медитации из-за естественного расслабления ноги расслабятся и поза станет более естественной. Если вы не используете позу полного лотоса - то мы рекомендуем вам периодически менять ноги - левая на правой, а в другой раз правая на левой (или правая впереди левой в бирманской позе). Это делается для того чтобы избежать искривления позвоночника. Представьте что ваша голова подвешена на ниточке, закрепленной в области макушки, и позвоночник с головой находятся на одной вертикальной линии. Чтобы выполнить это условие ваш таз (тазовая кость) должен располагаться максимального симметрично относительно всей "конструкции". Вы можете поставить впереди и сзади по зеркалу чтобы по положению спины проконтролировать то, насколько ровно вы держите свой позвоночник. Во время медитации старайтесь контролировать положение вашего тела - оно должно находиться в состоянии расслабленного минимального напряжения, достаточного для того чтобы удерживать позу.

Использовать для медитации музыку или нет?

Здесь на ваше усмотрение. Для одних форм медитации музыка может быть весьма уместной. А иногда лучше просто восхититься тишиной, не будучи связанным музыкальным фоном.

Для создания соответствующего "мистического" настроя вы можете окурить комнату благовониями или зажечь аромалампу. Ароматические палочки лучше использовать до медитации, чтобы очистить энергетику помещения. Если вы станете использовать ароматические палочки в плохо вентилируемом помещении - это скорее будет только мешать вам.

Глаза можете держать закрытыми или полуприкрытыми. Голова расположена так как будто вы смотрите в точку на полу на расстоянии 1,5 метра от вас, при это взгляд несфокусирован (или фокус находится в полуметре-метре по линии взгляда).

Мысли во время медитации

"Попробуйте не думать о белой обезьяне в течение получаса". И вы все полчаса проведете в размышлениях о белой обезьяне. Ваша медитация может иметь разные формы.
Мы предлагаем вам две формы:

а) Медитация на объект (концепцию, вопрос, задачу).
б) Медитация без мыслей.


Начните с медитации на объект. Объектом концентрации сделайте собственное дыхание. Это самый простой и самый эффективный метод. Наше дыхание связано с состояние организма. Расслабляя дыхание, делая его размеренным и спокойным, мы тем самым успокаиваем тело и заодно успокаиваем ум. Кроме всего прочего ум учится концентрироваться на одном объекте.

Затем переходите к медитации без мыслей. Потом периодически снова можете возвращаться к медитациям на объекте, чередуя таким образом эти два типа медитаций. И действительно, медитация без мыслей позволит вам в дальнейшем более полно концентрироваться на предмете во второй медитации, проникая в его сущность!

Как медитировать без мыслей?

Есть три маленьких секрета:
1) Следите за вашим дыханием. Мозг не может следить за множеством вещей. Если вы будете хорошо следить за вашим дыханием, то наконец поймете что это возможно;
2) На лице сохраняйте лёгкую полуулыбку. Дышите только через нос. Полуулыбка создает соответсвтующий эмоциональный фон, который позволит не фокусироваться не негативно или просто сильно заряженных мыслях;
3) Если мысль возникла в вашем уме - пронаблюдайте момент её возникновения и последующего растворения. Еще одна мысль возникла? Как забавно, не правда ли?

В медитации на предмет (концепцию) вы заранее определяете себе тему медитации (это должно быть никак не меньше вопроса "Зачем существует вселенная?"), расслабляетесь, проходите фазу медитации без мыслей и затем спокойно медитируете на свою тему.
 

где и как я могу использовать этот метод?

Основное назначение медитации - услышать голос Вселенной. Молитва - когда ты говоришь с Богом, а медитация - когда Бог говорит с тобой.

В то же время медитация может иметь и чисто прикладное соответствие. Так, медитация является лекарством №1 против стресса. Практика медитации даже сама по себе улучшает ваше здоровье, нормализуется сон и пищеварение.

Большое позитивное влияние медитация оказывает на ваше внутреннее эмоциональное состояние. Заодно это хорошо сказывается на вашем взаимодействии с окружающими людьми, и на качестве вашей жизни.

Медитация успешно применяется при похудении как способ разорвать порочный круг "стресс - заесть едой". Подробнее об этом написано здесь: "Как похудеть с помощью йоги - 4 принципа".

как можно научиться этому методу (технике креативности)?

Для того чтобы начать практиковать медитацию вам не надо предпринимать чего-то особенного. Медитация - это просто. Ваш успех в медитации и результаты от медитации определяются только вашим опытом в ней.

Если вы заинтересовались медитацией всерьёз - рекомендуем познакомиться с методом сидячей медитации из практики Дзэн, подробно описанной в книге "Кван Юн-Ли. Вон-Буддизм. Комментарий к методу сидячей медитации в Дзэн". Этой замечательной книги - практического руководства достаточно для того чтобы начать самостоятельно осваивать медитацию.

Скачать книгу по Дзэн (Дзен) медитации можно по этой ссылке.

 

отзывы
  • moisha    { 28.10.2013 16:41:40 }    
    можно ли делать конентрацию на чакрах во время медитации?

  • Саша Ко    { 29.10.2013 3:04:40 }    
    В дзэн-медитации (корейская школа дзэн "Инвольсан") практикуется концентрация на Дань-Тянь. Также представляется, что дыхание проходит через этот центр.
    В буддизме также практикуется созерцание жемчужины в лотосе в области сердечной чакры с одновременным чтением соответствующей мантры.
    Есть способы концентрации на межбровье и на кончике носа.
    То есть, ответ - да. В разных школах по разному.

  • Альв    { 27.01.2014 4:05:40 }    
    А у нас снег идёт!

  • Сергей    { 17.04.2014 10:41:34 }    
    Медитация в творчестве - очень нужная штука!

  • Маша    { 22.04.2014 13:50:28 }    
    Спасибо, очень хорошая книга по дзэн-медитации

  • Planerka.info    { 30.04.2014 3:35:25 }    
    Задавался вопрос: как женщине работать с третьей чакрой мужчины (манипура чакрой)?
    Если получается работать с русским эгрегором - медитация на Ярило.
    Система чакр (наиболее адекватная, так как их сейчас много развелось, в основном противоречивых):
    http://via-midgard.info/news/article/7318-sistema-chakr.html

  • Сергей    { 10.06.2014 11:06:18 }    
    Была такая история. Зашёл проведать знакомого. У него в маленькой гостинке в городе оказалась огромная библиотека со всякой эзотерикой. У меня такое ощущение возникло, что в дебри уже какие-то полез молодой человек (мы с ним учились на одном курсе).
    Но рассказывал много интересного, видно что очень старательный человек в духовном поиске. И устремленный... Махнул рукой в сторону библиотеки. Сказал: "А, выбирай любые, забирай себе!" Меня притянула к себе единственная тоненькая книга Шри Рамана Махарши. И в этой тоненькой книжке столько оказалось смысла и откровения для меня.

  • Inman    { 09.07.2014 8:57:33 }    
    Ещё для творчества очень помогает музыка. Спокойная релаксирующая, атмосферная. Люблю слушать трип-хоп, Massive Atack, Portishead, Hooverphonic

  • Илья    { 09.12.2014 12:05:34 }    
    Очень доступно изложено по медитации. редко где такой подробный разбор встретишь

  • Reiken    { 08.01.2015 3:24:12 }    
    То, что называется медитацией випассаны представлено в разных традициях и формах. Подробно можно посмотреть здесь:
    http://ru.wikipedia.org/wiki/%C2%E8%EF%E0%F1%F1%E0%ED%E0
    Доступен в русском переводе труд Махаси Саядо "Медитация Сатипаттхана Випассана" - http://dhamma.ru/lib/authors/mahasi/mahasi.htm

  • Нюша    { 26.10.2015 14:14:17 }    
    Медитация здорово успокаивает ум!

  • hghgh    { 12.12.2016 5:43:52 }    
    И нервы :)

  • Паша    { 18.07.2017 13:27:32 }    
    Я бы за грибами. по лесу походить. Тоже классно успокаивает ум!

Имя    
Email (не показывается)
Сайт (URL)    
Сколько будет 1 + 0 ?    (Вы бот?)
 
С этим методом также смотрят:

 


Креативные решения

Рекомендуем
Карты Проппа
Облегчить запоминание и пересказ сказок ребенком. Сделать структурный анализ сказки (произведения)
подробнее
Рекомендуем
Техника "100 вопросов"
Обратиться к своему подсознанию для поиска ответов на актуальные вопросы, требующие разрешения.
подробнее
Рекомендуем
Работа с чакрами для начинающих
Человек имеет не только физическое тело, но и тонкие тела. От состояния этих тел зависит и наша способность к творчеству
подробнее

Арт-йога

Конспект тренировки в картинках, тренировочные карточки
Конспекты тренировок (тренировочные карточки) используются для конспектирования какой-либо тренировочной системы
подробнее
СЪЕШЬ МЕНЯ!
СЪЕШЬ МЕНЯ!

 

 

Вы можете воспользоваться мастером для программного поиска нужного метода проектирования или креативного решения ("спросите эксперта")

Подписка на рассылку

Регулярная рассылка о методах развития креативности: упражнения для тренингов, саморазвитие, инженерные решения.

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки
 
Женщины, как с вами легко, и… как с вами сложно. Обратное утверждение тоже имеет силу.
Написать сообщение