Как выстроить оптимальный режим дня. Часть 2 — суточные ритмы и недельный распорядок

Как изменяется работоспособность в течение дня?

В течение дня работоспособность неодинакова и есть два пика работоспособности: с 8 до 13 часов и с 16 до 19 часов. Это время вы можете использовать для работы, которая требует интенсивного приложения усилий.

Ещё обратите внимание на такой момент. Время с 6 до 10 утра характеризуется хорошим запоминанием. Поэтому если вам надо что-то выучить, то делайте это с утра.

Хорошо, а в какое время завтракать?

Аюрведа учит нас, что приём пищи должен происходить в те часы, когда солнце над горизонтом. Дело в том, что наша физиология сильно завязана на солнечную активность. Рекомендуется завтракать с 6 до 8 утра. На завтрак можно позволить себе сладкое, в это время оно не будет откладываться в виде жировых запасов. Желательно, чтобы с момента пробуждения до завтрака прошёл минимум 1 час.

Первый пик работоспособности также характеризуется высоким уровнем творческой активности. Поэтому, если стоит неординарная задача, в которой надо проявить себя творчески – делайте это в первой половине дня, особенно с 10 до 12, когда ещё и увеличивается циркуляция крови в организме и мозг лучше снабжается кровью.

В какое время обедать и ужинать? Обедать лучше всего когда солнце находится в наиболее высокой точке. Это время от 12 до 14 часов. Спланируйте день так, чтобы между ужином и сном оставалось минимум 3 часа.

То есть, что касается суточного распорядка работы основной принцип такой:

«Прикладывайте усилия, когда у вас большая работоспособность. И отдыхайте, когда работоспособность снижается».

Это называется «по шерсти». Если ваша деятельность рассогласована с суточными ритмами, то это называется «против шерсти», и в этом случае вы будете затрачивать намного больше усилий и энергии.

И помните про чередование деятельности. Сменяйте мозговую деятельность физической активностью, желательно на улице.

Очень важно, чтобы занятие было вам интересно.

Если занимаешься неинтересным делом, то быстро устаёшь.

Знаете почему? Просто приходится прикладывать кучу дополнительных усилий, чтобы возвращать концентрацию внимания на эту работу.

Итак, мы обсудили сон, еду… а где же брать прану?

Прана – это свободная энергия, разлитая вокруг нас. Для человека доступнее всего получать прану из воздуха и из пищи. Обратите внимание, что есть пища богатая праной (свежая пища, ягоды, зелень), а есть, в которой праны очень мало, это: фастфуд, консервированная и испорченная пища.

Много праны в лесу и в горах. Поэтому обязательно запланируйте один день в неделю, который посвятите вылазке на природу. Это восстанавливает силы после рабочей недели и обеспечивает хорошим зарядом энергии на следующую неделю.

Постарайтесь один день в неделю полностью освободить от работы и посвятить его общению с природой. Это поможет сохранять здоровье и вовремя избавляться от накопившегося за неделю стресса.

Для тех, кто хочет увеличить свой энергетический уровень, справиться с усталостью, мы подготовили бесплатный курс «Как справиться с усталостью и увеличить запас своей личной энергии».

Курс «Как заработать на фрилансе»